[...] do podłoża gryf łamany: 4 serie Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie odpaliłem kretkę, na razie ładuje jej w okolicach 20g/dzień dość dobry trening, choć tydzień temu zdecydowanie lepiej wlazł, ale było to chyba zasługą [...]
[...] 4 serie z 5 krotnym dorpsetem Triceps Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 4 serie Triceps Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie suple standardowo kreta 20g (z prochu, który powoli mi się kończy, później obetnę kretkę i będzie szła z kapsów) orange triad rano wyjazd w sprawach priv, w [...]
[...] zamienić na RDL? trochę miałam z plecami problem przy zbieraniu grzybków, więc w sumie też bym zamieniła 5. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Wymachy nóg wyciąg dolny lub maszyna tzw. "ginekolog" 3x10 odwodziciele i przywodziciele w superseriach czyli bezpośrednio po sobie ani maszyna – nie ma, ani wyciąg – nieefektywne z powodu problemów z [...]
18.04.2021 - Barki, triceps Siłka: imperium 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7, 60 kg x 10 2. Krucyfix 18 kg x 8, 25 kg x 10, 27 kg x 9 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 6, 28 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 54 kg x 10, 73 kg x 6, 82 kg x 132 5. Rear delt 30 [...]
[...] 90 gr Udko 200gr +warzywa V Posiłek Kurczak pierś 150gr Olej Lniany 10gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/52f6e803e0284656b505e9adda1bfb44.png Wyciskanie shmit rampa 6 maszyna +20/30/40/50/60/70 + 2 serie z zatrzymaniem w połowie i na dole Maszyna unoszenie na boki 4 serie 4 szczebelek Unoszenie przód hantle 4 serie max 15 kg Maszyna tył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polecialy serię po 15 pow 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Lamana do czoła do 50kg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 serii Wspięcia na palce maszyna [...]
[...] piszę już poprawione, przyjmuję że gryf waży 8kg, coby nie zawyżać.. MC : rozgrzewka , 81 x10 , 93 x8 , 103 x5 WL : rozgrzewka , 51 x10 , 53 x10 , 53 x8 Rozpiętki (maszyna) : 50 x12 , 55 x12 Wyciskanie na barki : 38 x 8 , 38 x6 , 38 x4-5(nie pamiętam a nie zapisałem, ale wiem że było tragicznie) - strasznie dużo siły wkładałem w [...]
[...] x (9 sztabka); (tempo 101) SERIA II: 12 x (10 sztabka) ; (tempo 101) SERIA III: 20 x (9 sztabka) + OD RAZU 6 lub 7 6. Prostowanie ręki na wyciągu jednorącz, w dół (ta sama maszyna, 10 sztabek = max.) SERIA I: 5 sztabka x 10 każda ręka SERIA II: 5 sztabka x 10 każda ręka // trochę wolniejsze tempo jakoś 201 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3.skręty tułowiana "twisterze" Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc [...]
Siemano %-) mam spuchnięte dziąsło znowu stąd kiepski ryj na na filmach, nieogolny bo nie ma kiedy i nie zapowiada się. Więc jak będziecie na mpj i będziecie mnie szukać, to ja to ten najpodobniejszy z twarzy do zioków "z bramy" ;-) Pojechałem dziś z dwoma Tomkami na FitnessFun. Powiem szczerze jakbym miał bliżej to jestem tam codziennie. Nie [...]